Una gran cantidad de personas padece de ansiedad, porque el ritmo de vida acelerado en muchas ocasiones provoca que los pensamientos siempre estén proyectados en el futuro y también ocurre lo contrario, demasiada inactividad genera que la mente deambule de idea en idea y muchas de ellas pueden ser negativas.
La clave para gozar de una vida plena consiste en VIVIR CON PROPÓSITO, mantenerse ocupado, pero siendo capaz de disfrutar el momento presente, evitar caer en los extremos de una labor extenuante y realizar todo con base a una planificación positiva.
La meditación te ayuda a controlar el flujo de pensamientos negativos que generan la ansiedad.
Cada vez que realizas sesiones de meditación estás aprendiendo a situar tu mente en el momento presente, la idea primordial es que te logres concentrar un pongas un alto al interminable flujo de pensamientos, este proceso requiere práctica, no obstante, los beneficios son increíbles.
¿Cómo usar la meditación para aliviar la ansiedad?
-
Comienza a realizar actividades prestando plena atención a tu cuerpo y las sensaciones.
Una estrategia muy efectiva para CONTROLAR LA ANSIEDAD, consiste en aprender a prestar plena atención a la tarea que estás realizando, puedes salir a caminar y sentir los movimientos en tus pies, tu respiración, el viento que recibes en tu rostro, prestar atención a los sonidos, etc. Esto mismo puedes hacer en cada labor, disfruta con alegría, si todo lo haces con una gran intención, notarás que la ansiedad comenzará a desaparecer.
-
Realiza sesiones de meditación centrando tu atención en la respiración.
Comienza a meditar hoy mismo, aunque sea una pequeña sesión de 5 minutos, busca un lugar tranquilo, silencioso, usa los audios para la MEDITACIÓN PROFUNDA y notarás que sus sonidos altamente especializados te llevarán a un estado de gran relajación, en poco tiempo te sentirás conectado contigo mismo y entre más sesiones realices, la ansiedad disminuirá, hasta desaparecer.
-
Usa algunos mantras a fin de concentrarte.
Puedes repetir mantras o afirmaciones que te permitan experimentar seguridad y un alto bienestar, por ejemplo los siguientes:
Claro, aquí tienes una selección de mantras positivos clasificados por áreas de enfoque, ideales para comenzar el día, reprogramar la mente o afrontar momentos desafiantes.
Mantras para la Autoestima y el Amor Propio
1. «Soy suficiente, completo y digno de amor.»
2. «Merezco la felicidad y la abundancia.»
3. «Confío en mí y en mi capacidad.»
4. «Me amo y me acepto incondicionalmente.»
5. «Mi valor viene de mi ser, no de mi hacer.»
6. «Cada día me siento más seguro y poderoso.»
7. «Mi corazón está abierto al amor, empezando por el mío.»
Mantras para la Paz Interior y la Calma
8. «Estoy en paz conmigo y con el mundo.»
9. «Mi mente está tranquila y mi corazón está sereno.»
10. «Confío en el ritmo natural de la vida.»
11. «Me suelto y me entrego a la calma interior.»
12. «Mi respiración me ancla al presente.»
13. «La paz que busco ya habita en mí.»
14. «Tengo todo lo que necesito en este momento.»
Mantras para la Motivación y el Enfoque
15. «Soy capaz de lograr lo que me proponga.»
16. «Hoy daré lo mejor de mí.»
17. «La disciplina me acerca a mis sueños.»
18. «Cada paso que doy me hace más fuerte.»
19. «Mi mente está clara y mi voluntad es firme.»
20. «Me concentro fácilmente en lo que es importante.»
21. «La energía positiva fluye a través de mí.»
Mantras para la Abundancia y la Prosperidad
22. «La abundancia es mi estado natural.»
23. «El universo siempre me provee con generosidad.»
24. «Estoy abierto a recibir todo lo bueno.»
25. «Merezco prosperidad en todas las áreas de mi vida.»
26. «Cada día soy más rico en salud, amor y oportunidades.»
27. «La gratitud atrae más abundancia a mi vida.»
28. «Gano dinero haciendo lo que amo.»
Mantras para la Sanación y el Crecimiento
29. «Mi cuerpo es sabio y se está sanando.»
30. «Aprendo y crezco de cada experiencia.»
31. «Suelto lo viejo para dar espacio a lo nuevo.»
32. «Mis desafíos me hacen más fuerte y más sabio.»
33. «Cada día, mi mente y mi cuerpo están más sanos.»
34. «Estoy en un constante proceso de mejora.»
35. «Acepto mis emociones y aprendo de ellas.»
Mantras para la Fortaleza y la Resiliencia
36. «Soy más fuerte que mis circunstancias.»
37. «No hay obstáculo que no pueda superar.»
38. «Encuentro fuerza en el silencio interior.»
39. «Me levanto más fuerte después de cada caída.»
40. «Soy flexible como el bambú, me doblo pero no me rompo.»
41. «Mi espíritu es inquebrantable.»
42. «La valentía es mi elección diaria.»
Mantras para la Relajación y el Sueño
43. «Me entrego a un sueño profundo y reparador.»
44. «Mi cuerpo se relaja y mi mente se calma.»
45. «Cada exhalación me libera del estrés.»
46. «Estoy seguro y en paz mientras duermo.»
47. «Mañana me despertaré renovado y con energía.»
48. «Suelto todo lo que no me sirve al cerrar los ojos.»
49. «El silencio de la noche me nutre.»
Mantras para Afirmar la Positividad y la Alegría
50. «Elijo ver lo bueno en cada día.»
51. «Mi corazón está lleno de gratitud y alegría.»
52. «Soy un imán para experiencias positivas.»
53. «La felicidad es una decisión que tomo hoy.»
54. «Difundo luz y alegría a mi alrededor.»
55. «Me permito reír y disfrutar plenamente.»
56. «La vida es un regalo y yo lo celebro.»
Mantras Cortos y Poderosos (para repetir rápidamente)
57. «Estoy aquí. Estoy presente.»
58. «Confío. Fluyo. Prospero.»
59. «Soy paz. Soy poder. Soy luz.»
60. «Todo está bien en mi mundo.»
61. «Yo puedo. Yo merezco. Yo soy.»
62. «Lo mejor está por venir.»
63. «Hoy es mi día.»
64. «Todo lo necesito está dentro de mí.»
Cómo usar los mantras efectivamente:
1. Repetición Consciente: Repítelo (en voz alta, en susurro o mentalmente) con plena atención a su significado. Al menos 10 veces seguidas.
2. Momento Ideal: Úsalos al despertar, durante la meditación, antes de una situación difícil, o al acostarte.
3. Visualización: Mientras lo repites, VISUALIZA LA SENSACIÓN o el resultado que el mantra describe. ¡Siéntelo!
4. Escríbelo: Anótalo en un diario, en notas adhesivas en tu espejo o en tu fondo de pantalla.
5. Respiración: Sincronízalo con tu respiración. Una frase al inhalar, otra al exhalar, o el mantra completo en cada respiración.
Tip: Elige 1 o 2 mantras que realmente resuenen contigo en este momento y úsalos consistentemente por una semana. Luego puedes cambiarlos si lo deseas.
Que estas palabras sean el combustible positivo para tu día y la base de una mentalidad más fuerte y serena.
-
Aumenta el tiempo de tus sesiones de meditación poco a poco.
La mente tiende a ser rebelde por decirlo de alguna manera, es decir; la programación mental existente busca prevalecer y el flujo de ideas no cesa, por lo tanto, realizar largas sesiones de meditación al inicio es retador, una buena opción consiste en ir aumentando el tiempo de las sesiones poco a poco, hasta que después te resulte fácil y natural, el uso de los audios para la MEDITACIÓN PROFUNDA es de gran ayuda, porque lleva a la frecuencia cerebral propicia en poco tiempo.
-
Practica deportes.
La actividad física activa químicos en el cerebro vinculados con el bienestar, por esa razón es muy aconsejable entrenar cualquier deporte a fin de reducir la ansiedad, notarás que cuando haces ejercicio vas teniendo una mejor salud física y mental.
-
Aprende a mantener la mente ocupada en actividades positivas.
Recuerda que la ansiedad es el resultado de una mente proyectada en el futuro y especialmente anclada a lo negativo, cuando mantienes tu mente ocupada trabajando en un PLAN DE METAS o prestando plena atención a la tarea que realizas, entonces progresivamente vas saliendo de la ansiedad.
El uso de los audios subliminales para ALIVIAR LA ANSIEDAD es de vital ayuda, porque podrás recibir un potente flujo de ideas positivas que te mantendrán situado en el presente.
Accede a un conocimiento profundo, trascendente y poderoso que te permitirá lograr todo lo que quieras en la vida, accede a los mejores recursos para el DESARROLLO PERSONAL.
